教えてくれたのは

バズーカ岡田さん

バズーカ岡田さん

日本体育大学体育学部教授、理学療法士。「ホンマでっか!?TV」(フジテレビ)などのメディア出演から「SIXPACKプロテインバー」の監修など多岐にわたり活動。YouTube公式チャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」。近著『「食べる」を増やして、絞る! 最高の除脂肪食』(ポプラ社)。


腹直筋 / 腹斜筋

腹直筋 / 腹斜筋

ツイストニートゥチェスト
8〜12回×3セット

ツイストニートゥチェスト

丸く出たお腹や脇腹のムダ肉に効果的

床に座り両膝を軽く曲げて脚を浮かせ、両手を床について支える。膝を胸に近づけ、両脚を揃えたまま左右にツイスト。短く息を吐き出しながら止まらずに流れで行うこと。


大腿四頭筋

大腿四頭筋

ナロウスクワット
8〜12回×3セット

ナロウスクワット

スクワットより狭めの足幅で立ち、つま先を正面に向ける。両腕を胸の前でクロス。膝を曲げてお尻を後ろにつき出したままできる限り低い位置まで落とし、元に戻る。


三角筋前部

三角筋前部

ペットボトルフロントレイズ
左右交互に各8〜12回×3セット

ペットボトルフロントレイズ

反動をなるべく使わないように注意

水入りのペットボトルを持ち、左手を太腿付近から肩の高さまで引き上げる。このとき、腕を上げたほうの肩を見て行うこと。左右交互に繰り返す。


三角筋中部

三角筋中部

ペットボトルサイドレイズ
8〜12回×3セット

ペットボトルサイドレイズ

水入りのペットボトルを持ち太腿の前にセット。ペットボトルを遠くに投げるように肩の高さまで持ち上げる。このとき、できる限り肩がすくまないよう意識。


上腕三頭筋

上腕三頭筋

リバースプッシュアップ
8〜12回×3セット

リバースプッシュアップ

背面に置いた椅子の座面の端を両手で軽くつかむ。両脚を伸ばして足を遠くに配置。胸を張ったまま両肘を曲げてお尻をなるべく深く下ろし、肘を伸ばして元に戻る。二の腕の筋力で上げるよう意識。


大胸筋 / 上腕三頭筋

大胸筋 / 上腕三頭筋

デクラインプッシュアップ
8〜12回×3セット

デクラインプッシュアップ

上体を起こすとき腰を反らさないように

両手を肩幅程度に開いて床につき、両脚を伸ばしてつま先を椅子の座面にのせる。肘を最大限曲げて上体を落としたら、両手で床を押して元に戻る。頭から足先まで一直線を保ったまま行う。


Tシャツ¥1,999/エイチ・アンド・エム スポーツ(H&M カスタマーサービス) ショーツ¥16,500/アイスブレーカー(ゴールドウイン カスタマーサービスセンター) スニーカー¥13,200/ブルックス(アキレスお客様相談室) ソックス/スタイリスト私物


バズーカ岡田氏監修・
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Photos:Teppei Hoshida
Hair&Make-up:Miki Masue 
Stylist:Masashi Sho 
Model:Yuji Matsumoto 
Composition&Text:Nao Kadokami