トレーニングする時間がとれない日、どうにも気分がのらない日はたった４分で筋力強化と脂肪燃焼を狙えるHIITで気分転換！
HIITって何だ？
4つのトレーニングを 20秒全力10秒休憩で順に行う
高強度な運動と小休憩を繰り返す「HIIT」は無酸素運動と有酸素運動、両方の運動効果を期待できる。「各トレーニングを20秒行い10秒休憩の２分間×２周をテンポよく行いましょう。時間が短いぶん、各動作をいかに高速で行うかが鍵となります。運動後もエネルギー消費が高い状態が続く“アフターバーン効果”があるのも魅力的。動きに慣れたら回数アップを狙ったり、時間設定を40秒運動20秒休憩に変えたりすれば効果もぐっと上がります」。
教えてくれたのは
バズーカ岡田さん
日本体育大学体育学部教授、理学療法士。「ホンマでっか!?TV」（フジテレビ）などのメディア出演から「SIXPACKプロテインバー」の監修など多岐にわたり活動。YouTube公式チャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」。近著『「食べる」を増やして、絞る！ 最高の除脂肪食』（ポプラ社）。
20秒全力マウンテンクライマー
定番の腿上げを高速バージョンで
椅子を一脚用意。座面の両端を手でつかんでしっかりと押さえつけ、両脚を後ろに伸ばした状態がスタート姿勢。そこから脚を交互に蹴り上げ、太腿をお腹に引きつけては元の位置に戻す、をスピーディに繰り返す。
10秒休憩
20秒全力高速ゴブレットスクワット
重りを持ったままスピーディにスクワット
ペットボトルを胸の前で持って行う。ジャンプしやすい足幅に開いて立ち、お尻をつき出し、膝を曲げて太腿が床と平行になるまで腰を落とす→元の姿勢にジャンプして戻る、を反復。ペースを上げて行うべし。
10秒休憩
20秒全力バイシクルクランチ
ツイスト動作で腹まわりを追い込む
床に膝を軽く曲げた状態で座り、両手は後頭部に添えておく。右膝を引き上げながら、上体をしっかりとツイストさせて左肘と右膝をタッチ。両足を元の状態に戻し切ったら、すぐに逆サイドに移る。自転車をこぐイメージでテンポよく交互に。
10秒休憩
20秒全力プッシュアップツイストニー
身体の軸がブレないように腰からひねる
両手を肩幅程度に開いてつき、両脚を後ろに伸ばす。頭から足先までを一直線に保ったままプッシュアップを1回、次に体軸を保ったまま片膝を曲げて腰を左右にツイスト、を繰り返す。膝が真横に向くくらいしっかりとひねりきる。
10秒休憩
タンクトップ￥9,500・ショーツ￥8,500／ルルレモン スニーカー￥17,500／オールバーズ ソックス／スタイリスト私物
鍛えたい男たちはこれを見ろ！
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Yuji Matsumoto
Composition&Text:Nao Kadokami
