俳優・内田朝陽さんが実践する、自宅でできる「イケ尻」トレーニングを動画を交えてレクチャー。
俳優・内田朝陽さんはイケ尻だった…！
内田さんの尻は日々のトレーニングで仕上がった理想形。力を入れ左右に浮かぶ大きめのくぼみ、この“えくぼ”があるのはしっかりと鍛えられている証拠なのだ！ 内田さんと一緒に最強の尻を手に入れよう。
STEP1大臀筋を目覚めさせろ！
カエル脚ヒップリフト
目標 〈 30回 3セット 〉
あおむけに寝て、両手を身体から45度に開く。踵を床につけたまま膝を曲げて外に開く。膝は外向きのまま、息を吐きながら、3秒かけて腰を上げ、息を吸う。息を吐きながら3秒かけて元の姿勢に戻る。
お尻の外側に、かなりきく！
膝を外に開くことで股関節を大きく動かす
NG
膝をくっつけたままではNG。大臀筋上部にある「股関節の外転」という働きを加え、刺激することが大切。また、手には力を入れずに、常に尻へ力を入れ続けよう。
リバースランジ
目標〈 左右交互に各20回 3セット 〉
両脚を腰幅に広げてまっすぐ立つ。両手は軽く腰へ。3秒かけて息を吐きながら右脚を後方にぐっと伸ばし、上体を前屈させる。伸ばした脚を反対の、尻の左側に力を入れつついったん息を吸う。息を吐きながら3秒かけて元の姿勢に戻る。逆脚に移る。
バランスをとりながら立ち上がる
体重は軸足にのせて逆脚は大きく後ろへ！
NG
上体をまっすぐにしたままの上下運動では、大臀筋に負荷がかからない。しっかりと上体を前に倒し、後ろの脚を遠くに伸ばすことで、刺激が与えられる。
「自宅でできる大人の
「イケ尻」トレーニング」は
こちら
プルオーバー￥25,300／ゴールドウイン（ゴールドウイン 原宿店） パンツ￥8,000・スニーカー￥16,250／オールバーズ ソックス／スタイリスト私物
Asahi Uchida
俳優。1982年生まれ。多くの映画、テレビドラマ、舞台に出演。2022年3月には、ミュージカル『ブラッド・ブラザーズ』への出演が決定。日常的に筋トレを行い、健康的な身体づくりに力を入れている。
大人はカネで筋肉を買う!!
Photos:Kanta Matsubayashi
Hair&Make-up:Rie Akita
Stylist:Masashi Sho
Text:Emiko Hishiyama
Supervisor:Okada BAZOOKA
