2022.01.04

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【俳優・内田朝陽さんが実践！自宅でできる大人の「イケ尻」トレーニング】まずはストレッチで尻をほぐせ！

まずはストレッチから始めよう。目標回数が難なくクリアできるようになったら、一つずつ次のステップへ。焦らず各ステップを正確に反復すべし。

【俳優・内田朝陽さんが実践！自宅でできの画像_1

俳優・内田朝陽さんはイケ尻だった…！

内田さんの尻は日々のトレーニングで仕上がった理想形。力を入れ左右に浮かぶ大きめのくぼみ、この“えくぼ”があるのはしっかりと鍛えられている証拠なのだ！　内田さんと一緒に最強の尻を手に入れよう。

前後開脚ストレッチ

〈 1回15秒キープ　各脚3セット〉
座った状態から右脚を後ろに引き、左膝を身体の前で外側に寝かせる。両手は身体の横に。背筋を伸ばし上体を立てて、骨盤までが一直線になるように意識する。ゆっくりと上体を前に倒し、15秒キープ。

【俳優・内田朝陽さんが実践！自宅でできの画像_2

ポイント

背筋を伸ばし、膝で床を押しながら上体を倒す

大臀筋ストレッチ（あおむけ）

〈 1回15秒キープ　各脚3セット〉
手を伸ばした状態であおむけに寝る。右膝を曲げ、胸に近づけ両手で抱える。左脚がまっすぐ伸びていることを意識しながら、右膝をグッと胸に近づけ、15秒キープ。

【俳優・内田朝陽さんが実践！自宅でできの画像_3

ポイント

骨盤の位置がずれないようまっすぐ胸に近づける

大臀筋ストレッチ（座り）

〈 1回15秒キープ　各脚3セット〉
床の上に体育座りの状態で座る。両手を下ろし、肩より後ろに両手を開いてつく。右脚を少し外側に開き、左脚を右脚の太ももにのせる。右足裏は床につけたまま、左脚全体と胸を近づけ、15秒キープ。

【俳優・内田朝陽さんが実践！自宅でできの画像_4

ポイント

腰をしっかり立て、尻が伸びていることを意識

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大人はカネで筋肉を買う!!

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Model:Asahi Uchida
Photos:Kanta Matsubayashi
Hair&Make-up:Rie Akita
Stylist:Masashi Sho
Text:Emiko Hishiyama
Supervisor:Okada BAZOOKA

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