2022.01.23

【自宅でできる大人の「イケ尻」トレーニングムービー】STEP3 ウェイトを使ってがっつり追い込め!

俳優・内田朝陽さんが実践する、自宅でできる「イケ尻」トレーニングを動画を交えてレクチャー。

俳優・内田朝陽さんはイケ尻だった…!

内田さんの尻は日々のトレーニングで仕上がった理想形。力を入れ左右に浮かぶ大きめのくぼみ、この“えくぼ”があるのはしっかりと鍛えられている証拠なのだ! 内田さんと一緒に最強の尻を手に入れよう。


STEP3ウェイトを使ってがっつり追い込め!

ヒップスラスト

目標 〈 30回 3セット 〉

ベンチに肩だけをのせ、尻をつき頭は浮かせ、バーベルを股関節の前にのせる。両脚は腰幅より広めに開き、両膝を曲げる。あごを引き、息を吐きながら尻を真上に突き出すようにバーベルを上げ切る。トップポジションで1~2秒キープし、元の姿勢に戻る。※バーベルは負担の少ない重さから。自分の身体と相談して、無理のない範囲で行うこと。

内田朝陽さん/ヒップスラスト 1
内田朝陽さん/ヒップスラスト 2
ポイント

上げ切ったときに尻の筋肉の収縮をしっかりと感じるべし!


トレーニングの時間が足りなければ 尻を優先的に鍛えます!

 今回、「尻トレ」モデルを務めてくれた内田朝陽さん。俳優という職業柄、減量や増量と常に付き合ってきた。
「役作りで1カ月に7~8kg落とすのはザラ。でも、食事制限のみでは、健康や体型の維持が実現できないと気がつきました」
 そこで、約1年前から筋トレを始めた。中でも、普段から尻のトレーニングは重点的に行っている。
「尻は筋肉が集中しているから筋トレの効率がいい。週に1~2回しかトレーニングできないんだったら尻だけやったほうがいいくらい。尻の筋肉を動かして血流を上げ刺激すると、効率的にカロリーを消費してくれて、ダイエット効果が全然違う。あとは食事に少し気をつけるだけで、すぐ体重も落とせます」
 さらにこんな効果も。
「筋肉量を増やすべく6kg増量しましたが、尻が引き締まっているおかげで逆に『痩せた』と言われたり、パンツのサイズも変わらなかったり。腰痛もなくなって自分でも驚きました」
 やはり男にとって尻は最重要部位!!

「自宅でできる大人の
「イケ尻」トレーニング」は
こちら


プルオーバー¥25,300/ゴールドウイン(ゴールドウイン 原宿店) パンツ¥8,000・スニーカー¥16,250/オールバーズ ソックス/スタイリスト私物


Asahi Uchida
俳優。1982年生まれ。多くの映画、テレビドラマ、舞台に出演。2022年3月には、ミュージカル『ブラッド・ブラザーズ』への出演が決定。日常的に筋トレを行い、健康的な身体づくりに力を入れている。




Model:Asahi Uchida
Photos:Kanta Matsubayashi
Hair&Make-up:Rie Akita
Stylist:Masashi Sho
Text:Emiko Hishiyama
Supervisor:Okada BAZOOKA

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